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哪种运动消耗的热量多

时间:2020-08-24 18:47人气:来源: 网络整理

  保持健康体重和完美身材是个技术活,与其一个劲的节食、吃减肥产品,还不如认认真真的多做运动,消耗身体中的多余热量。

  说到运动,很多人会选择跑步、骑行或者跳绳,因为这些运动简单容易操作,不需要过多的场地和设备,并且看起来能够消耗很多热量。那么到底哪种运动更能消耗体内的热量呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。

哪种运动消耗的热量多

  通常,锻炼越剧烈,消耗的热量就越多。

  一些研究表明,高强度间歇训练(HIIT),混合了高强度运动和低强度运动,比传统运动,如跑步,燃烧更多的热量。

  其他提高心率的运动,包括跳绳、跑步和骑自行车,也可以消耗热量。

  每个人消耗的热量会因各种因素而不同,包括体重和体能水平,下面来了解下不同锻炼方式燃烧的热量。

  跑步

  跑步,尤其是持续高强度一段时间的跑步,是最剧烈的运动之一,它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。

  如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快,或者和慢跑交替,可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

  跳绳

  跳绳和跑步有类似的锻炼效果,同时还能培养平衡感和协调性。

  一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

  游泳

  游泳是一项高强度的运动,它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说,它也会让人感觉更舒服。

  一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

  为了最大限度地燃烧热量,可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。

  骑自行车

  在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量,但是剧烈的骑行,无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行,都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。

  一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

  高强度间歇训练(HIIT)

  HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此,它可以帮助一个人燃烧更多的热量。

  一些研究表明,即使在锻炼结束后,间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。

  HIIT还会增加身体对氧气的需求,从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。

  可以尝试以下方法:

  做一个典型的锻炼,但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如,慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。

  在有氧运动中加入重量训练。例如,每隔几分钟,从室内健身车上下来休息一分钟,练习蹲下或举重。

  泳池中尽可能快地游完一段,然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。

  影响热量燃烧的因素

  体重:一个人的体重越重,身体需要的能量就越多。

  运动强度:运动越剧烈,燃烧的热量越多。

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