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哈他瑜伽体式之上犬式

时间:2021-01-07 01:00人气:来源: 网络整理
一、摘要
1、梵文名:Urdhva Mukha Svanasana

2、英文名:Upward-Facing Dog

3、中文名:上犬式

4、(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)

5、urdhva mukha =脸朝上

6、svana = 狗

这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

哈他瑜伽体式之上犬式


二、功效
1、改善体态

2、强健脊椎、手臂、手腕

3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

4、紧实臀部

5、刺激腹部器官

6、有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛

7、对哮喘有辅助治疗作用

哈他瑜伽体式之上犬式


三、禁忌症候/警告
1、背部损伤

2、头痛

3、怀孕

四、功法
1、俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。

2、 吸气,双手平稳地用力推地,而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂,与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将 两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。

3、挤压尾骨向前,使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部,但不要使臀部僵硬。腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

4、稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前,否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后,但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩,那会使你的喉部收到压迫。

5、此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势,但你也可以将此姿势进行单独练习,并保持此姿势15-30秒, 呼伦贝尔旅游网,自然呼吸。然后放下身体回到地面;也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。


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